Блог
Време за четене: 2 минути Много проучвания показват, че като цяло, физическите упражнения подобряват съня. Но те въздействат по различен начин на тялото ни, в зависимост от това през коя част от деня ги правим. Д-р Бреус разглежда ползите и недостатъците на тренировките преди лягане и предлага идеи за това кога е най-добре да тренирате, […]
Според резултатите от скорошни проучвания, трерниращите хора са по-устойчиви на инфекциозните болести, вкл. КОВИД, но експертите твърдят, че заключенията трябва да бъдат тествани допълнително. Със сигурност сте чували съвета: едно от най-добрите неща, които човек може да направи, за да е здрав – особено в сезона на гриповете и настинките – е да бъде физически […]
Време за четене: 2 минути Поредица: продуктивност, навици Първият въпрос, който вероятно ще си зададете е: защо му е на някого да става с 1% по-добър всеки Божи ден? Както казва Джеймс Клиър в бестселъра си „Атомни навици“, издаден на български от издателство „Хермес“ (https://hermesbooks.bg/atomni-navici.html) „Ако се променяш само с 1% на ден, в края […]
Поредица: полезно да знаем Време за четене: 2 минути Ако само за 5 минути можете да надникнете в мозъка си, най-вероятно ще получите сериозен стрес от това колко много и различни неща едновременно се опитвате да разберете, обработите, анализирате, възстановите и да изпратите на съхранение в паметта си! Стотици хиляди мисли преминават през съзнанието ни […]
Поредица: циркаден ритъм Време за четене: 2 минути Совите и чучулигите имат различна мозъчна структура! Научете повече за хронотипа в обучението ни „Циркадната енергия“ на https://actauni.mylearnworlds.com/course/circadian-energy-bg Дали сте от хората, които стават преди изгрев слънце, без да имат нужда от аларма? Или пък бихте си поспали щастливо и доволно почти до обяд, ако можехте да […]
Поредица: сънят Време за четене: 1 минута Кои са етапите на съня? Цикли? Какво се случва, докато спим? Етапи на съня Сънят се състои от специфични етапи, всеки от които със свои отличителни характеристики на движение на очите и напрежение на мускулите, определяни от естествените цикли на мозъчна активност. Тези етапи на съня могат да […]
Поредица: сънят, циркадният ритъм Време за четене: 3 минути Сънят е една от великите мистерии на живота. За един дълъг период от време, концепцията, че сънят не е нищо повече от загуба на време, е била широко разпространена. Модерните изследвания, обаче, хвърлят толкова необходимата допълнителна светлина върху темата, като доказват, че сънят е критичен компонент […]
Поредица: сънят Време за четене: 3 минути Как можем да определим, дали сънят ни е здрав? Една възможна дефиниция е предложена от Daniel J. Buysse, MD, в статията му „Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?“ (Здрав ли е сънят ни: Как да го определим? Това има ли значение за нас?) Здравият сън […]
Поредица: полезно да знаем, сънят Време за четене: 3 минути Как тялото ви знае кога му е дошло времето за сън? Защо страдате от часовата разлика (jetlag), когато пристигнете в различна от вашата часова зона? Как се справяте с нея? Защо аклиматизацията е още по-голям проблем, след като се върнете у дома? Защо някои хора […]
Поредица: продуктивност, работа от вкъщи Време за четене: 4 минути Вече години наред работя отдалечено и в едно нещо съм сигурна – работата от дистанция трябва да бъде планирана отлично и в доста големи детайли. Да управляваш времето си САМ и да избираш кога точно ще работиш е много трудна задача, ако не планираш деня […]
Поредица: прегаряне (бърнаут) и стрес Време за четене: 2 минути Според Гугъл Трендс, който от 2004 год. събира данни какво се търси в света, запитванията за „бърнаут“ – от работа, живота или училище в момента са достигнали своя пик в САЩ. Пандемията усили тази тенденция, за която вече имаше доказателства: търсенията на „бърнаут от живота“ […]
Поредица: стил на живот, здравословно хранене Време за четене: 5 минути Авокадото се превърна в любима съставка на редица хранителни режими за здраве и контролиране на теглото, а в известната Палео диета е просто задължително. Авокадото е в центъра на вниманието и то заслужено! Всички знаем, че то е полезно за нас, с нисък гликемичен […]
Поредица: отново в офиса Време за четене: 3 минути От днес 1 април 2022 год., извънредното положение, поради пандемията от КОВИД-19 е отменено. Да се поздравим ли? С тази отмяна, особено като имаме предвид спецификата на българската среда, като че ли нищо драстично не се променя, освен притеснението на някои бизнес, че държавната подкрепа за […]
Поредица: Щастието Време за четене: 5 минути Глобалното проучване на субективното чувство за благополучие разглежда как са се променили психическото здраве и поведение по време на пандемията. Когато се случват големи катаклизми – войни, пандемия, стрелби, световният оптимизъм клони към обръщане на общественото внимание към всичко добро, което още съществува: героични борци, работещите на първа […]
Поредица: Продуктивност Време за четене: 7 минути Всички очакваме прочутата Матрица на Айзенхауер да разреши проблемите ни с приоритизирането. Изглежда, че със своите удобни квадранти тя дава яснота и фокус. Представяме опростена илюстрация на матрицата, а повече ще научите в обучението ни „Циркадната енергия“: https://actauni.mylearnworlds.com/course/circadian-energy-bg Ако премахнете всичко, което сте оценили като маловажно, т.е. долните […]
Поредица: Продуктивност Време за четене: 7 минути Най-сериозната причина, поради която хората водим истински битки, за да успеем да се съсредоточим е, че често не разбираме какво всъщност означава да си фокусиран. Повечето от нас мислят, че това е сила на волята – усилието, което полагаш, за да държиш ума си съсредоточен върху едно нещо, […]
Поредица: Полезно за знаем Време за четене: 6 минути Някои казват, че лятното часово време ни дарява с по-дълги дни. Други го свързват със сърдечни проблеми, катастрофи и инсулти. А трети ни съветват просто да го премахнем. Ето и няколко начина как по-добре да се справите с него. Какво представлява лятното часово време? За пръв […]
Поредица: щастието Време за четене: 6 минути В допълнение към страха и хаоса, които предизвика, КОВИД-19 промени начина, по който мислим за здравето си. Благодарение на психологическото и дори физиологичното въздействие на карантините и затварянията, много от нас осъзнаха, че да се чувстваш здрав е много повече от това да не си болен. Ние се […]
Поредица: стил на живот, добра физическа форма Време за четене: 6 минути Ако почти всеки американец започне да ходи допълнителни 10 минути на ден, заедно биха предотвратили повече от 111 хиляди смъртни случая годишно, според ново проучване за връзката между движението и смъртността. Публикувано в началото на февруари в JAMA Internal Medicine, проучването използва данни […]
Поредица: стил на живот, добра физическа форма Време за четене: 6 минути Според амбициозно ново лабораторно проучване, сутрешните тренировки имат много по-различен ефект върху метаболизма, в сравнение с тренировките по-късно през деня. Направено е с лабораторни мишки, бягащи на миниатюрна бягаща пътека и са изследвани стотици разлики в молекулите и гените на гризачите, в зависимост […]
Поредица: стил на живот, здравословно хранене Време за четене: 2 минути Истинските щастливи храни са онези, които ви карат да се чувствате добре не само в момента, но също така повишават настроението, енергията и физическото ви благосъстояние в дългосрочен план. Тази простичка хранителна стратегия е най-важната, що се отнася до щастието. Помислете за обичайните комфортни […]
Поредица: стил на живот, здравословен начин на живот Време за четене: 4 минути Жизнено важно е да започнем сутринта по определен начин, защото така задаваме тон на целия предстоящ ден. От нас зависи той да е изпълнен с ентусиазъм и добро настроение. Първият час след събуждане е нашата възможност да поемем отговорност за здравето, мислите […]
Photo by Karolina Grabowska from Pexels Поредица: стил на живот, добра физическа форма Време за четене: 5 минути Вероятно хиляди пъти сте чували, че физическите упражнения се полезни за здравето и физическата ви форма и е лесно автоматично да предположите, че колкото повече тренирате, толкова по-добре. Но както и с всички останали неща в живота, идва момент, в […]
Photo by Brett Jordan from Pexels Поредица: продуктивност Време за четене: 4 минути Когато отлагаме нещата във времето, заменяме спешните и неприятни задачи с по-малко спешните, но по-приятни. Но… отлагането има вълнообразен ефект. Причинява вина, неадекватност, депресия, съмнение в собствените способности, лишавайки ви от живота, който желаете и заслужавате. Отлагането е супер злодей, с който всички ние се […]
Как да изберете оптимално най-подходящата за вас група от дейности ? Кой тип най-добре ви подхожда? За щастие, отговорът е точен и ясен. Проф. Соня Любомирски е разработила тест за само-диагностика, който убедително инкорпорира различни начини да измерите съответствието им с вашите нагласи. Тестът, с който ще оцените коя дейност е най-подходяща за вас използва […]
Поредица: полезно да знаем Време за четене: 4 минути Обществото иска да ви закачи на кукичката на моментното удоволствие Обществото го иска, защото има сериозен финансов стимул. След като веднъж разберете това, ще ви бъде много по-лесно да се освободите от веригите на моментното удоволствие. Производителите на цигари искат това, защото печелят. Социалните медии и […]
Поредица: полезно да знаем Време за четене: 7 минути Способността да отлагате удоволствията вместо да избирате моментни такива е едно от най-важните умения за професионален и личен успех. И защо е така, ще се запитате вие? Моментното удоволствие може да се опише като изкушението да грабнете незабавно малките и сравнително повърхностни награди, вместо да преследвате […]
Поредица: стил на живот Продължителност: 6 минути Ако целта ви е да отслабнете с ходене, следването на тренировъчна програма ще ви помогне да бъдете последователни в усилията си и ще ви гарантира, че правите достатъчно упражнения, за да горите калории и мазнини. Но вашата цел за ходене не трябва да бъде една и съща всеки […]
Поредица: Щастието и Баланс работа/ личен живот Време за четене: 7 минути И работата, и почивката допринасят за благосъстоянието, но съществува и още един важен източник на щастие. Намирането на правилния баланс между работата и личният живот въобще не е нова тема за обществото ни. Но напрежението между двете се затегна и стана още по-осезаемо […]
Поредица: Прегарянето Време за четене: 6 минути Основните неща, които Дженифър Мос нарича „добра хигиена“ трябва да са налични: доброто заплащане, при което хората навреме получават това, което заслужават; здравословните и безопасни условия на труд, включително гарантиращи психическо здраве; осигуряването на инструменти и ресурси за изпълнение на работните задачи; също така, отсъствието на всякакви дискриминационни […]
Поредица: Прeгарянето Време за четене: 5 минути Според редица проучвания, професионалното прегаряне през последните години непрекъснато се увеличава. Хората се чувстват емоционално изтощени и откъснати от работата и колегите си, по-малко продуктивни и ефикасни. Това обикновено води до здравословни проблеми, отсъствия по болест и дори напускане на работа. Професионалното прегаряне се разпространи с още по-голяма […]
Поредица: Прегарянето Време за четене: 5 минути Трудно е човек да слуша с внимание. Това изисква вътрешна стабилност и липсата на каквато и да е необходимост за самодоказване с речи, аргументи, изказвания или пък декларации. Истинските слушатели нямат вътрешната потребност да демонстрират присъствието си. Те са свободни да приемат, да приветстват и да възприемат. Henri […]
Поредица: Прегарянето Време за четене: 3 минути Целта на упражнението е то да се ползва в разгара на трудна ситуация. Но, за да сме в състояние да го направим, първо трябва да го практикуваме, за да се научим как да го изпълняваме. Фаза на практикуване Препоръчваме ви първо да опитате упражнението с ръководена медитация. Ще […]
Поредица: Прегарянето Време за четене: 4 минути Това безспорно е най-популярното упражнение във всички обучения, посветени на майндфулес и тренировките за ума (МТУ). Тази кратка три-минутна медитация е мостът между формалната медиация и прилагането и в ежедневието. Краткото упражнение отнема само 3 минути, но успява да ни преведе през 3 различни фази, всяка от които […]
Tези 10 храни ще защитят мозъка ви и ще ви заредят с енергията и жизнеността, необходими за преодоляване на умственото изтощение и умора. Авокадо Помага за кръвообращението Добър източник на мононенаситени мазнини Боровинки Предпазват мозъка от оксидативен стрес Намаляват ефекта от състояния, свързани с остаряването на мозъка Експеримент с плъхове, яли боровинка показва, че са […]
Поредица: Прегаряне и стрес Време за четене: 8 минути За пръв път през 2019 год. Световната здравна организация официално признава прегарянето като състояние на „свързан с работата хроничен стрес, който не е овладян успешно“. Това не означава, че прегарянето е болест, от която страдате, като грипа например или пък състояние, свързано с психичното здраве, като […]
Време за четене: 7 минути Искаме да споделим с вас някои от любимите си практики за изграждане на култура на щедростта, всяка от които може да практикувате присъствено или виртуално. Бъдете модел за подражание на поведението, което искате за организацията си Ако очаквате служителите ви да потърсят помощ за това, от което имат нужда, вие […]
Време за четене: 6 минути Ситуационните фактори допринасят най-много за прегарянето, ето защо са необходими промени – било то на индивидуално, екипно или организационно ниво. Въпреки това, има мерки, които да предприемете и сами, щом усетите някой от симптомите и се опитате да анализирате какво точно ги предизвиква. Поставете здравето си на първо място Най-важно […]
Време за четене: 6 минути Резюме Стресът е неразделна част от професионалния ни живот, но екстремният и постоянен натиск могат да ни доведат до състояние на изтощение, известно като прегаряне (burnout). Три симптома характеризират прегарянето: 1) изтощение; 2) цинизъм или дистанциране от работата и 3) неефективност или усещане за некомпетентност и липса на постижения. Редица […]
Искате ли да откриете своя хронотип? Решете теста и разберете дали сте гълъб, сова или чучулига:
Светът е пълен със съвети как да станете по-продуктивни. Кой е най-добрият начин да разберете какво точно ще работи за вас сред целия този информационен шум?
Photo by Nataliya Vaitkevich from Pexels Продуктивността не се заключава в това да приложим няколко трика в ежедневието си. Тя е осъзнат и систематичен подход, който едновременно ни предизвиква и ни помага да преминем през най-трудните моменти от живота си. В предходните четири блог поста от серията коментирахме как да сме продуктивни всеки ден и седмица. Днес ще […]
Отделяте ли достатъчно време за онова, което е най-важно за вас? Или пък времето ви минава в изпълнение на задачите, които ви изглеждат най-спешни? Продуктивността не се заключава в това да свършим колкото можем повече неща, а в това да свършим правилните такива. Но нека си припомним за какво говорихме до сега – разгледахме продуктивността […]
Целенасочено и с малко усилия, можем да създадем по-щастлива и по-продуктивна работна среда. Но нека да обобщим какво споделихме с вас досега – започнахме със съвета да прецените кои фактори, влияещи върху производителността ви са под ваш контрол. След това, разгледахме различните приложения за продуктивност и как да си създадете система. А днес – ще […]
Няма как компютърно приложение да ви направи по-продуктивни, без система, която има смисъл точно за вас и трудностите, които вие лично срещате. За да си изберете система за продуктивност, първо трябва добре да обмислите типа работа, която изпълнявате и какви точно са пречките по пътя ви да я свършите по-добре или навреме. В първия блог […]
Photo by Tim Gouw from Pexels Поредица: Продуктивност Продуктивността не се отнася само до вас – тя е също така и екосистемата, в която съществувате – от дома, до взаимоотношенията и до работата ви. Започваме поредица от статии, които ще ви помогнат да осмислите редица аспекти на производителността. Първата задача на тази поредица от свързани статии в нашия […]
Поредица: Продуктивност Дали се чувстваме изпълнени с енергия и какво е настроението ни са най-важните фактори, определящи дали ще сме продуктивни или не. Когато сме мудни или уморени, сме склонни да вземаме мързеливи решения, много по-бързо да ни става досадно и всъщност да не живеем съобразно стандартите, които сме си поставили. С други думи, енергията […]