Блог

07
май
Чувстваме ли се „по-прегорели“ (бърнаут) от всякога?

Поредица: прегаряне (бърнаут) и стрес Време за четене: 2 минути Според Гугъл Трендс, който от 2004 год. събира данни какво се търси в света, запитванията за „бърнаут“ – от работа, живота или училище в момента са достигнали своя пик в САЩ. Пандемията усили тази тенденция, за която вече имаше доказателства: търсенията на „бърнаут от живота“ […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес, Продуктивност,
04
апр.
ОЩЕ СЕДЕМ ПРИЧИНИ ДА ОБИЧАТЕ АВОКАДОТО, ЗА КОИТО ДОРИ НЕ СТЕ ПОДОЗИРАЛИ

Поредица: стил на живот, здравословно хранене Време за четене: 5 минути Авокадото се превърна в любима съставка на редица хранителни режими за здраве и контролиране на теглото, а в известната Палео диета е просто задължително. Авокадото е в центъра на вниманието и то заслужено! Всички знаем, че то е полезно за нас, с нисък гликемичен […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
01
апр.
ЗАВРЪЩАНЕТО В ОФИСА. ОКОНЧАТЕЛНО ЛИ ЩЕ Е ТОЗИ ПЪТ, СЛЕД КРАЯ НА ИЗВЪНРЕДНОТО ПОЛОЖЕНИЕ?

Поредица: отново в офиса Време за четене: 3 минути От днес 1 април 2022 год., извънредното положение, поради пандемията от КОВИД-19 е отменено. Да се поздравим ли? С тази отмяна, особено като имаме предвид спецификата на българската среда, като че ли нищо драстично не се променя, освен притеснението на някои бизнес, че държавната подкрепа за […]

Posted in: Блог, Отново в офиса,
30
мар.
СВЕТОВНИЯТ ДОКЛАД ЗА ЩАСТИЕТО РАЗКРИВА ПОВЕЧЕ ТЪГА И ПОВЕЧЕ ДОБРОТА ПО ВРЕМЕ НА ПАНДЕМИЯТА ОТ КОВИД-19

Поредица: Щастието Време за четене: 5 минути Глобалното проучване на субективното чувство за благополучие разглежда как са се променили психическото здраве и поведение по време на пандемията. Когато се случват големи катаклизми – войни, пандемия, стрелби, световният оптимизъм клони към обръщане на общественото внимание към всичко добро, което още съществува: героични борци, работещите на първа […]

Posted in: Блог, Полезно да знаем, Щастието (на работното място),
29
мар.
КАК ДА ПРИОРИТИЗИРАМЕ, КОГАТО ВСЯКА ЗАДАЧА Е ПРИОРИТЕТ

Поредица: Продуктивност Време за четене: 7 минути Всички очакваме прочутата Матрица на Айзенхауер да разреши проблемите ни с приоритизирането. Изглежда, че със своите удобни квадранти тя  дава яснота и фокус.  Представяме опростена илюстрация на матрицата, а повече ще научите в обучението ни „Циркадната енергия“: https://actauni.mylearnworlds.com/course/circadian-energy-bg Ако премахнете всичко, което сте оценили като маловажно, т.е. долните […]

Posted in: Блог, Продуктивност,
29
мар.
ПЕТТЕ НАВИКА НА ХОРАТА, КОИТО УМЕЯТ ДА СЕ ФОКУСИРАТ

Поредица: Продуктивност Време за четене: 7 минути Най-сериозната причина, поради която хората водим истински битки, за да успеем да се съсредоточим е, че често не разбираме какво всъщност означава да си фокусиран. Повечето от нас мислят, че това е сила на волята – усилието, което полагаш, за да държиш ума си съсредоточен върху едно нещо, […]

Posted in: Блог, Продуктивност,
26
мар.
ЛЯТНОТО ЧАСОВО ВРЕМЕ: ЗА, ПРОТИВ И НЯКОЛКО ЗДРАВОСЛОВНИ СЪВЕТА

Поредица: Полезно за знаем Време за четене: 6 минути Някои казват, че лятното часово време ни дарява с по-дълги дни. Други го свързват със сърдечни проблеми, катастрофи и инсулти. А трети ни съветват просто да го премахнем. Ето и няколко начина как по-добре да се справите с него. Какво представлява лятното часово време? За пръв […]

Posted in: Блог, Полезно да знаем,
15
фев.
10 практики за щастие, които лекар предписва на пациентите си

Поредица: щастието Време за четене: 6 минути В допълнение към страха и хаоса, които предизвика, КОВИД-19 промени начина, по който мислим за здравето си. Благодарение на психологическото и дори физиологичното въздействие на карантините и затварянията, много от нас осъзнаха, че да се чувстваш здрав е много повече от това да не си болен. Ние се […]

Posted in: Блог, Щастието (на работното място),
15
фев.
Какво ще се случи ако се движим само с 10 минути повече на ден

Поредица: стил на живот, добра физическа форма Време за четене: 6 минути Ако почти всеки американец започне да ходи допълнителни 10 минути на ден, заедно биха предотвратили повече от 111 хиляди смъртни случая годишно, според ново проучване за връзката между движението и смъртността. Публикувано в началото на февруари в JAMA Internal Medicine, проучването използва данни […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
15
фев.
Кога е по-добре да тренираме – сутрин или вечер?

Поредица: стил на живот, добра физическа форма Време за четене: 6 минути Според амбициозно ново лабораторно проучване, сутрешните тренировки имат много по-различен ефект върху метаболизма, в сравнение с тренировките по-късно през деня. Направено е с лабораторни мишки, бягащи на миниатюрна бягаща пътека и са изследвани стотици разлики в молекулите и гените на гризачите, в зависимост […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
15
фев.
Правило № 1 за щастливо хранене: избирайте храни, които ви правят щастливи не само в момента, а и след това

Поредица: стил на живот, здравословно хранене Време за четене: 2 минути Истинските щастливи храни са онези, които ви карат да се чувствате добре не само в момента, но също така повишават настроението, енергията и физическото ви благосъстояние в дългосрочен план. Тази простичка хранителна стратегия е най-важната, що се отнася до щастието. Помислете за обичайните комфортни […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
10
ян.
Три ритуала, с които да започнем деня си в добро настроение и здрави

Поредица: стил на живот, здравословен начин на живот Време за четене: 4 минути Жизнено важно е да започнем сутринта по определен начин, защото така задаваме тон на целия предстоящ ден. От нас зависи той да е изпълнен с ентусиазъм и добро настроение. Първият час след събуждане е нашата възможност да поемем отговорност за здравето, мислите […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
10
ян.
Възможно ли е да прекалим с тренировките?

Photo by Karolina Grabowska from Pexels Поредица: стил на живот, добра физическа форма Време за четене: 5 минути Вероятно хиляди пъти сте чували, че физическите упражнения се полезни за здравето и физическата ви форма и е лесно автоматично да предположите, че колкото повече тренирате, толкова по-добре. Но както и с всички останали неща в живота, идва момент, в […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
10
ян.
И вие ли сте в отбора на непрекъснато отлагащите? 5 съвета от нас как да се справите с този феномен

Photo by Brett Jordan from Pexels Поредица: продуктивност Време за четене: 4 минути Когато отлагаме нещата във времето, заменяме спешните и неприятни задачи с по-малко спешните, но по-приятни. Но… отлагането има вълнообразен ефект. Причинява вина, неадекватност, депресия, съмнение в собствените способности, лишавайки ви от живота, който желаете и заслужавате. Отлагането е супер злодей, с който всички ние се […]

Posted in: Блог, Продуктивност,
21
дек.
Как да станете щастлив човек?

Как да изберете оптимално най-подходящата за вас група от дейности ? Кой тип най-добре ви подхожда? За щастие, отговорът е точен и ясен. Проф. Соня Любомирски е разработила тест за само-диагностика, който убедително инкорпорира различни начини да измерите съответствието им с вашите нагласи. Тестът, с който ще оцените коя дейност е най-подходяща за вас използва […]

Posted in: Блог, Полезно да знаем,
14
дек.
Най-важните умения за успех? Част 2

Поредица: полезно да знаем Време за четене: 4 минути Обществото иска да ви закачи на кукичката на моментното удоволствие Обществото го иска, защото има сериозен финансов стимул. След като веднъж разберете това, ще ви бъде много по-лесно да се освободите от веригите на моментното удоволствие. Производителите на цигари искат това, защото печелят. Социалните медии и […]

Posted in: Блог, Полезно да знаем,
14
дек.
Кое е едно от най-важните умения за успех? Част 1

Поредица: полезно да знаем Време за четене: 7 минути Способността да отлагате удоволствията вместо да избирате моментни такива е едно от най-важните умения за професионален и личен успех. И защо е така, ще се запитате вие? Моментното удоволствие може да се опише като изкушението да грабнете незабавно малките и сравнително повърхностни награди, вместо да преследвате […]

Posted in: Блог, Полезно да знаем,
14
дек.
ДА ПОВЪРВИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Поредица: стил на живот Продължителност: 6 минути Ако целта ви е да отслабнете с ходене, следването на тренировъчна програма ще ви помогне да бъдете последователни в усилията си и ще ви гарантира, че правите достатъчно упражнения, за да горите калории и мазнини. Но вашата цел за ходене не трябва да бъде една и съща всеки […]

Posted in: Блог, Стил на живот,
09
ное.
КАК БАЛАНСЪТ МЕЖДУ РАБОТАТА И ЛИЧНИЯ ЖИВОТ СЕ ВПИСВА В ЩАСТЛИВИЯ ЖИВОТ

Поредица: Щастието и Баланс работа/ личен живот Време за четене: 7 минути И работата, и почивката допринасят за благосъстоянието, но съществува и още един важен източник на щастие. Намирането на правилния баланс между работата и личният живот въобще не е нова тема за обществото ни. Но напрежението между двете се затегна и стана още по-осезаемо […]

Posted in: Блог, Щастието (на работното място),
05
ное.
6 ПРИЧИНИ ЗА ПРОФЕСИОНАЛНОТО ПРЕГАРЯНЕ. Част 2 Как да се справим с тях

Поредица: Прегарянето Време за четене: 6 минути Основните неща, които Дженифър Мос нарича „добра хигиена“ трябва да са налични:  доброто заплащане, при което хората навреме получават това, което заслужават; здравословните и безопасни условия на труд, включително гарантиращи психическо здраве; осигуряването на инструменти и ресурси за изпълнение на работните задачи; също така, отсъствието на всякакви дискриминационни […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
05
ное.
6 ПРИЧИНИ ЗА ПРОФЕСИОНАЛНОТО ПРЕГАРЯНЕ. Част 1 Какво не трябва да правят организациите и какво трябва да правят служителите

Поредица: Прeгарянето Време за четене: 5 минути Според редица проучвания, професионалното прегаряне през последните години непрекъснато се увеличава. Хората се чувстват емоционално изтощени и откъснати от работата и колегите си, по-малко продуктивни и ефикасни. Това обикновено води до здравословни проблеми, отсъствия по болест и дори напускане на работа. Професионалното прегаряне се разпространи с още по-голяма […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
02
ное.
УПРАЖНЕНИЕТО „ТРИМА“ – НЕЗАБАВНА ПРАКТИЧЕСКА И ИЗПЪЛНЕНА С ВЪОБРАЖЕНИЕ ПОМОЩ ОТ КОЛЕГИ

Поредица: Прегарянето Време за четене: 5 минути Трудно е човек да слуша с внимание. Това изисква вътрешна стабилност и липсата на каквато и да е необходимост за самодоказване с речи, аргументи, изказвания или пък декларации. Истинските слушатели нямат вътрешната потребност да демонстрират присъствието си. Те са свободни да приемат, да приветстват и да възприемат. Henri […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
02
ное.
Триминутното дихателно пространство. Част 2: Къде и как да практикуваме упражнението?

Поредица: Прегарянето Време за четене: 3 минути Целта на упражнението е то да се ползва в разгара на трудна ситуация. Но, за да сме в състояние да го направим, първо трябва да го практикуваме, за да се научим как да го изпълняваме. Фаза на практикуване Препоръчваме ви първо да опитате упражнението с ръководена медитация. Ще […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
02
ное.
Триминутното дихателно пространство. Част 1: Какво представлява 3-минутното дихателно пространство?

Поредица: Прегарянето Време за четене: 4 минути Това безспорно е най-популярното упражнение във всички обучения, посветени на майндфулес и тренировките за ума (МТУ). Тази кратка три-минутна медитация е мостът между формалната медиация и прилагането и в ежедневието. Краткото упражнение отнема само 3 минути, но успява да ни преведе през 3 различни фази, всяка от които […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
29
окт.
Храни за мозъка

Tези 10 храни ще защитят мозъка ви и ще ви заредят с енергията и жизнеността, необходими за преодоляване на умственото изтощение и умора. Авокадо Помага за кръвообращението Добър източник на мононенаситени мазнини Боровинки Предпазват мозъка от оксидативен стрес Намаляват ефекта от състояния, свързани с остаряването на мозъка Експеримент с плъхове, яли боровинка  показва, че са […]

Posted in: Блог, Полезно да знаем,
29
окт.
Хранене и връзката му с мозъка
Общоизвестен факт е, че вие сте, това, с което се храните. Храната влияе върху мозъка и тялото, ето защо е необходимо да приемаме храна, богата на антиоксиданти, добри мазнини, витамини и минерали. Да се храните добре е от огромно значение за общото ви здравословно състояние. Хранителната пирамида визуализира как различните храни и напитки допринасят за [...]
Posted in: Блог, Полезно да знаем,
29
окт.
ПРЕГАРЯНЕТО КАТО ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ФЕНОМЕН – СИМПТОМИ И РЕШЕНИЯ

Поредица: Прегаряне и стрес Време за четене: 8 минути За пръв път през 2019 год. Световната здравна организация официално признава прегарянето като състояние на „свързан с работата хроничен стрес, който не е овладян успешно“. Това не означава, че прегарянето е болест, от която страдате, като грипа например или пък състояние, свързано с психичното здраве, като […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
28
окт.
Сънят
Количество и качество на съня Когато не сте се наспали добре, копнеете ли да хапнете нещо сладко, имате ли проблеми с концентрацията, раздразнителни ли сте? Може би това зависи от количеството на съня ви! Но какво се разбира под количество сън и защо е толкова важно да спим достатъчно? Вижте видеото по-долу, за да разберете. [...]
Posted in: Блог, Полезно да знаем,
28
окт.
Циркаден ритъм – какво представлява и как всъщност работи?
Знаете ли, че всички имаме циркаден ритъм, който ни определя като чучулиги, сови или гълъби? Циркадните ритми са естествени, повторяеми, вътрешни процеси, които се случват в организма ни в рамките на 24-часов цикъл (едно денонощие). Те са част от вътрешния часовник на тялото, който регулира/определя времето, в което да се случват основни функции и процеси [...]
Posted in: Блог, Полезно да знаем,
27
окт.
КАК ДА ИЗГРАДИМ КУЛТУРА НА ЩЕДРОСТТА В ОРГАНИЗАЦИЯТА СИ

Време за четене: 7 минути Искаме да споделим с вас някои от любимите си практики за изграждане на култура на щедростта, всяка от които може да практикувате присъствено или виртуално. Бъдете модел за подражание на поведението, което искате за организацията си Ако очаквате служителите ви да потърсят помощ за това, от което имат нужда, вие […]

Posted in: Блог, Управление на хора, Щастието (на работното място),
27
окт.
КАК (И МОЖЕМ ЛИ) ДА ИЗЛЕЗЕМ ПОБЕДИТЕЛИ В БИТКАТА С ПРЕГАРЯНЕТО НА РАБОТА Част 2 ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ И ПРЕВЕНЦИЯ

Време за четене: 6 минути Ситуационните фактори допринасят най-много за прегарянето, ето защо са необходими промени – било то на индивидуално, екипно или организационно ниво. Въпреки това, има мерки, които да предприемете и сами, щом усетите някой от симптомите и се опитате да анализирате какво точно ги предизвиква. Поставете здравето си на първо място Най-важно […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
27
окт.
КАК (И МОЖЕМ ЛИ) ДА ИЗЛЕЗЕМ ПОБЕДИТЕЛИ В БИТКАТА С ПРЕГАРЯНЕТО НА РАБОТА Част I ТРИТЕ СИМПТОМА

Време за четене: 6 минути Резюме Стресът е неразделна част от професионалния ни живот, но екстремният и постоянен натиск могат да ни доведат до състояние на изтощение, известно като прегаряне (burnout). Три симптома характеризират прегарянето: 1) изтощение; 2) цинизъм или дистанциране от работата и 3) неефективност или усещане за некомпетентност и липса на постижения. Редица […]

Posted in: Блог, Прегаряне и стрес,
27
окт.
Важността на почивките – през работния ден и след работа
Защо е важно да почиваме през работния ден? Почивките са едно от най-продуктивните неща, които трябва да направите. Включете ги в календара си. Вижте повече във видеото: Достатъчно често служителите не си вземат почивки, защото това просто не е прието в тяхната организационна култура. Но почивките по време на работа са много важен фактор за: [...]
Posted in: Блог, Полезно да знаем,
28
сеп.
Енергията на работа – защо и как
Резултати от международния проект „Иновативни практики за моделиране на работните процеси според индивидуалните циркадни ритми на служителите“ Всеки от нас има своя естествен ритъм, определящ как се променят индивидуалните ни енергийни нива през деня. Нарича се циркаден ритъм, което се превежда като ритъм,  продължаващ “около ден“. Но как да се съобразим с него така, че [...]
Posted in: Блог, Полезно да знаем,
23
юни
Открийте своя хронотип

Искате ли да откриете своя хронотип? Решете теста и разберете дали сте гълъб, сова или чучулига:

Posted in: Блог, Полезно да знаем,
18
юни
Защо успешните компании моделират работния процес според индивидуалните циркадни ритми на служителите
Задавали ли сте си въпроса как би изглеждал идеалният ви работен ден? А как бихте описали настоящата си работа? Дали като „още един ден, още един лев“? Или може би като „Слава Богу, днес е петък“. Или по-скоро като „Обичам това, което правя!“ За много хора отговорът е по-скоро сходен с първите две възможности и, [...]
Posted in: Новини,
12
мар.
Какво научихте от поредицата за продуктивността?

Светът е пълен със съвети как да станете по-продуктивни. Кой е най-добрият начин да разберете какво точно ще работи за вас сред целия този информационен шум?

Posted in: Продуктивност,
19
фев.
ПРОДУКТИВНОСТТА, ЧАСТ 5: Продуктивен подход към професионалния ви живот

Photo by Nataliya Vaitkevich from Pexels Продуктивността не се заключава в това да приложим няколко трика в ежедневието си. Тя е осъзнат и систематичен подход, който едновременно ни предизвиква и ни помага да преминем през най-трудните моменти от живота си. В предходните четири блог поста от серията коментирахме как да сме продуктивни всеки ден и седмица. Днес ще […]

Posted in: Продуктивност,
17
фев.
ПРОДУКТИВНОСТТА, ЧАСТ 4: Как да организирате деня и седмицата си

Отделяте ли достатъчно време за онова, което е най-важно за вас? Или пък времето ви минава в изпълнение на задачите, които ви изглеждат най-спешни? Продуктивността не се заключава в това да свършим колкото можем повече неща, а в това да свършим правилните такива. Но нека си припомним за какво говорихме до сега – разгледахме продуктивността […]

Posted in: Продуктивност,
15
фев.
ПРОДУКТИВНОСТТА, ЧАСТ 3: Как да създадем продуктивна работна среда

Целенасочено и с малко усилия, можем да създадем по-щастлива и по-продуктивна работна среда. Но нека да обобщим какво споделихме с вас досега – започнахме със съвета да прецените кои фактори, влияещи върху производителността ви са под ваш контрол. След това, разгледахме различните приложения за продуктивност и как да си създадете система. А днес – ще […]

Posted in: Продуктивност,
15
фев.
ПРОДУКТИВНОСТТА, ЧАСТ 2: Приложения, които ще ви помогнат да сте по-продуктивни. Въпрос с повишена трудност – как да изберем?

Няма как компютърно приложение да ви направи по-продуктивни, без система, която има смисъл точно за вас и трудностите, които вие лично срещате. За да си изберете система за продуктивност, първо трябва добре да обмислите типа работа, която изпълнявате и какви точно са пречките по пътя ви да я свършите по-добре или навреме. В първия блог […]

Posted in: Продуктивност,
12
фев.
ПРОДУКТИВНОСТТА, ЧАСТ 1: Дзен подход към продуктивността

Photo by Tim Gouw from Pexels Поредица: Продуктивност Продуктивността не се отнася само до вас – тя е също така и екосистемата, в която съществувате – от дома, до взаимоотношенията и до работата ви. Започваме поредица от статии, които ще ви помогнат да осмислите редица аспекти на производителността. Първата задача на тази поредица от свързани статии в нашия […]

Posted in: Продуктивност,
10
фев.
Няколко съвета как лесно да повишите продуктивността и енергията си

Поредица: Продуктивност Дали се чувстваме изпълнени с енергия и какво е настроението ни са най-важните фактори, определящи дали ще сме продуктивни или не. Когато сме мудни или уморени, сме склонни да вземаме мързеливи решения, много по-бързо да ни става досадно и всъщност да не живеем съобразно стандартите, които сме си поставили. С други думи, енергията […]

Posted in: Продуктивност,
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.