По кое време от деня е най-добре да тренирате, за да нямате проблеми със съня: съветите на д-р Майкъл Бреус, автор на „Силата на кога“
Време за четене: 2 минути Много проучвания показват, че като цяло, физическите упражнения подобряват съня. Но те въздействат по различен начин на тялото ни, в зависимост от това през коя част от деня ги правим. Д-р Бреус разглежда ползите и недостатъците на тренировките преди лягане и предлага идеи за това кога е най-добре да тренирате, […]
Според резултатите от скорошни проучвания, трерниращите хора са по-устойчиви на инфекциозните болести, вкл. КОВИД, но експертите твърдят, че заключенията трябва да бъдат тествани допълнително. Със сигурност сте чували съвета: едно от най-добрите неща, които човек може да направи, за да е здрав – особено в сезона на гриповете и настинките – е да бъде физически […]
Време за четене: 2 минути Поредица: продуктивност, навици Първият въпрос, който вероятно ще си зададете е: защо му е на някого да става с 1% по-добър всеки Божи ден? Както казва Джеймс Клиър в бестселъра си „Атомни навици“, издаден на български от издателство „Хермес“ (https://hermesbooks.bg/atomni-navici.html) „Ако се променяш само с 1% на ден, в края […]
Поредица: полезно да знаем Време за четене: 2 минути Ако само за 5 минути можете да надникнете в мозъка си, най-вероятно ще получите сериозен стрес от това колко много и различни неща едновременно се опитвате да разберете, обработите, анализирате, възстановите и да изпратите на съхранение в паметта си! Стотици хиляди мисли преминават през съзнанието ни […]
Поредица: циркаден ритъм Време за четене: 2 минути Совите и чучулигите имат различна мозъчна структура! Научете повече за хронотипа в обучението ни „Циркадната енергия“ на https://actauni.mylearnworlds.com/course/circadian-energy-bg Дали сте от хората, които стават преди изгрев слънце, без да имат нужда от аларма? Или пък бихте си поспали щастливо и доволно почти до обяд, ако можехте да […]
Поредица: сънят Време за четене: 1 минута Кои са етапите на съня? Цикли? Какво се случва, докато спим? Етапи на съня Сънят се състои от специфични етапи, всеки от които със свои отличителни характеристики на движение на очите и напрежение на мускулите, определяни от естествените цикли на мозъчна активност. Тези етапи на съня могат да […]
Поредица: сънят, циркадният ритъм Време за четене: 3 минути Сънят е една от великите мистерии на живота. За един дълъг период от време, концепцията, че сънят не е нищо повече от загуба на време, е била широко разпространена. Модерните изследвания, обаче, хвърлят толкова необходимата допълнителна светлина върху темата, като доказват, че сънят е критичен компонент […]
Поредица: сънят Време за четене: 3 минути Как можем да определим, дали сънят ни е здрав? Една възможна дефиниция е предложена от Daniel J. Buysse, MD, в статията му „Sleep Health: Can We Define It? Does It Matter?“ (Здрав ли е сънят ни: Как да го определим? Това има ли значение за нас?) Здравият сън […]
Поредица: полезно да знаем, сънят Време за четене: 3 минути Как тялото ви знае кога му е дошло времето за сън? Защо страдате от часовата разлика (jetlag), когато пристигнете в различна от вашата часова зона? Как се справяте с нея? Защо аклиматизацията е още по-голям проблем, след като се върнете у дома? Защо някои хора […]
Поредица: продуктивност, работа от вкъщи Време за четене: 4 минути Вече години наред работя отдалечено и в едно нещо съм сигурна – работата от дистанция трябва да бъде планирана отлично и в доста големи детайли. Да управляваш времето си САМ и да избираш кога точно ще работиш е много трудна задача, ако не планираш деня […]