Защо е важно да почиваме през работния ден? Почивките са едно от най-продуктивните неща, които трябва да направите. Включете ги в календара си. Вижте повече във видеото:
Блог
Важността на почивките – през работния ден и след работа
Няма коментари
Достатъчно често служителите не си вземат почивки, защото това просто не е прието в тяхната организационна култура. Но почивките по време на работа са много важен фактор за:
- повишаване на производителността и ангажираността на работа
- намаляване на работния стрес
- подобряване на физическото здраве и креативността
- повече щастие и енергия.
Но кога и как да вземате почивки? Съществуват два доказани метода, които да използвате, за да управлявате правилно почивките си. Независимо от предпочитанията ви и двата начина водят до същите положителни ефекти (изброени по-горе).
Как да осмислим почивките си?
Дискутирахме колко важно е да си вземате почивки на работа. В допълнение към тяхната регулярност и продължителност, качеството им е особено важно, т.е. какво точно ще правите, докато си почивате. Изпълнете почивките със смисъл:
- За да бъдете по-продуктивни
- За повече удовлетвореност от работата
- За по-добро физическо здраве
- За повишаване на енергийното ниво за пореден път
- За превенция на прегарянето.
Но какво всъщност представляват смислените почивки и как да ги организирате. Открийте сами:
Прекъснете изцяло връзката с работата си
- Гледайте смешен клип
- Направете няколко упражнения аз дишане
- Обадете се на приятел или на любимия човек
Прекарайте време навън
Разходете се 10 минути сред природата или направете няколко упражнения за разтягане. Когато сте заобиколени с природа, умората ви намалява, а свежият въздух повишава производителността ви.
Дайте почивка на очите си
Следвайте правилото 20-20-20: на всеки двадесет минути, на най-малко двадесет метра от вас гледайте в една точка за най-малко 20 секунди. Това ще предотврати преумората.
Заредете с правилната храна
За да се възползвате най-пълноценно от почивка, която сте направили, защото сте огладнели, заложете на храни с високо съдържание на протеин. Протеините ще подобрят когнитивните ви способности за много по-дълго време в сравнение с други храни, като напр. въглехидрати или захари.
Не по-малко важна е почивката след работа. Тя ни помага да презаредим и да се възстановим. Това е времето само за нас. То ни позволява да поемем контрола – да решим какво, кога и как ще правим през свободното си време. Вижте повече във видеото:
