И вие ли сте в отбора на непрекъснато отлагащите? 5 съвета от нас как да се справите с този феномен

Photo by Brett Jordan from Pexels

Поредица: продуктивност

Време за четене: 4 минути

Когато отлагаме нещата във времето, заменяме спешните и неприятни задачи с по-малко спешните, но по-приятни. Но… отлагането има вълнообразен ефект. Причинява вина, неадекватност, депресия, съмнение в собствените способности, лишавайки ви от живота, който желаете и заслужавате. Отлагането е супер злодей, с който всички ние се сблъскваме. Но как бихме могли да го победим?

Нашите 5 съвета (по Джим Куик)

1) Отлагайте отлагането

Най-добрият начин за преодоляване на отлагането е да отложите самото него.

Ако добре умеете да отлагате нещата, то отложете и отлагането.

2) Започнете от някъде

Случвало ли ви се е да отидете в ресторант с голяма група приятели и да поръчате куп неща, които сервитьорът не си записва и се чудите какво ще получите накрая, но поръчките ви пристигат без нито една грешка?

Е, сервитьорът ви е използват т.нар. Зейгнарник ефект: когато започнете нещо, мозъкът ви съхранява информацията, докато не затворите цикъла, който сте отворили.

Ако започнете задачата си, много вероятно е да я свършите докрай. Между другото, удовлетворението от приключената работа е изключително приятно.

3) Разделете на по-малки части

Често дадена задача или проект ни изглеждат като огромни, плашещи чудовища и просто не знаем откъде да я подхванем. Разделете проекта или целта си на по-малки и управляеми части. Помнете всеизвестната максима, че всяко пътуване от 1000 км. започва с първата крачка. Опитайте се да приложите концепцията за „малките навици“ (https://tinyhabits.com).

Ако ви се струва, че да почистите разхвърляната си къща ще ви отнеме цял ден, почистете само част от едната стая. Ако тренировката ви притеснява, просто си сложете маратонките и отидете във фитнеса.

Тази концепция работи, защото ако почистите част от стаята, със сигурност ще почистите и още… но почистването на един малка част от дома е дребна стъпка и поради това не е толкова плашеща. Ако искате да се научите да четете по-бързо, упражнявайте се първо с едно изречение, вместо да се целите в цялата книга.

4) Бъдете добри към себе си

Много хора се упрекват, че не са изпълнили дадена задача. Мислим си, че ако се упрекваме, ще успеем да променим поведението си. Но проучванията доказват, че точно обратното е вярно: ако сте добри към себе си, по-вероятно е да се ангажирате и да свършите това, което трябва. Следващия път, когато объркате нещата, просто си кажете: аз съм само човек. Това може да се случи и на най-добрите от нас. Но ще го свърша утре.

Направете си план и го следвайте!

5) Планирайте

Когато само говорим за нещо, това е мечта. Много по-вероятно е да изпълним задачата, ако я сложим в календара си. Планирайте и се отнесете към задачата така, както бихте постъпили ако имате среща с шефа си.

И последно: открийте своето ЗАЩО.

Вашата цел е това, което ви движи и ви дава енергия. Ако се борите с приключването на дадена задача, разберете какви са причините да действате така. Формулата за успеха е – главата плюс сърцето плюс ръцете. Може да визуализирате и потвърждавате целта в главата си цял ден, но ако не действате с ръцете си, липсва ви сърцето или емоцията.

Емоцията – това е енергията на правенето. Няма как да управлявате паркирана кола. Трябват ви гориво и енергия. Вашето гориво е вашето ЗАЩО. Защо искате или трябва да изпълните задачата, която отлагате? Направете си списък на своите защо. Когато ги разберете, много по-вероятно е да изпълните това, което отлагате.