Научете повече за съня от д-р Майкъл Бреус, I част

Поредица: сънят

Време за четене: 1 минута

Кои са етапите на съня? Цикли? Какво се случва, докато спим?

Етапи на съня

Сънят се състои от специфични етапи, всеки от които със свои отличителни характеристики на движение на очите и напрежение на мускулите, определяни от естествените цикли на мозъчна активност. Тези етапи на съня могат да бъдат идентифицирани чрез електро-енцефалограма, измерваща моделите на мозъчни вълни по време на изследване на съня (полисомниграф). Двете широки категории на съня включват етап без бързи движения на очите (NREM) и етап на бързи движения на очите (REM).

 NREM сънят е композират от четири различни нива, или фази. Всяка фаза се характеризира с различни комбинации на мозъчните вълни, движение на очите и степен на намалено, но не и липсващо напрежение в мускулите.

REM сънят (сън с бързо движение на очите) се случва през последната трета на съня ви и формира около 25% от цялото време, през което спите, макар продължителността му да намалява с остаряването.

По време на този сън мозъчните вълни са кратки и с различна скорост; бързото движение на очите е подобно на това, когато сте будни, но няма никакво напрежение в мускулите. Всички мускули, които контролирате, са парализирани (за да не може да действате спрямо драмите, които сънувате ;-), но сърцето и мускулите, които пълнят дробовете с въздух са активни. През този етап възстановявате нервната си система, обработвате информацията и съхранявате спомените си. Въпреки че сънищата може да се случват във всеки етап от съня, те са най- ярки по време на REM сън. Ако се събудите от REM сън, изображенията, които си спомняте ще бъдат много ярки. Това е етапът на мозъчното възстановяване. Когато REM сънят е достатъчен, тогава мислите по-бързо и креативно, организирате мислите си много по-добре.

Цикъл на съня и какво се случва с етапите на съня

След като заспите, нормалният сънен цикъл ви придвижва от лек към дълбок сън и после обратно към лек сън, и след това към REM етапа. След REM сън тялото ви се събужда за кратко и след това се връща към Фаза 1, за да повтори процеса. През цялата нощ, вие циклично преминавате през различните фази на съня, като продължителността на REM сън се увеличава след всеки цикъл, а дълбокият сън намалява с приближаването на утрото. За да бъдете изцяло възстановен и да се чувствате свеж на сутринта, ви е необходимо достатъчно количество от всеки тип сън.

Всеки сънен цикъл – един пълен оборот през всички фази – трае около 90 мин. За да бъде възстановителен вашият сън, трябва да преминавате през няколко пълни цикъла всяка нощ – за повечето хора оптимално са необходими 4 до 3 пълни цикъла. Повечето хора се чувстват напълно отпочинали и продуктивни след 7,5 часа сън или пет 90-минутни цикъла; на други  им е необходим повече или по-малко сън, като това зависи от дължината на персоналните сънни цикли.

Полезен съвет:

По-лесно е да се събудите във фаза 1 или 2 или в края на сънен цикъл. Ако по принцип се събуждате трудно, опитайте се да станете 30 минути по-рано от времето, в което трябва наистина да сте вън от леглото!

По Майкъл Бреус, 10 things great sleepers dо