Три ритуала, с които да започнем деня си в добро настроение и здрави

Поредица: стил на живот, здравословен начин на живот

Време за четене: 4 минути

Жизнено важно е да започнем сутринта по определен начин, защото така задаваме тон на целия предстоящ ден. От нас зависи той да е изпълнен с ентусиазъм и добро настроение.

Първият час след събуждане е нашата възможност да поемем отговорност за здравето, мислите и жизнената си енергия. Дори и да не сте спали добре или пък ако сте консумирали твърде много храна (или алкохол) предната вечер, може да рестартирате добрите си намерения всяка сутрин, като се върнете обратно към посоката, която съзнателно сте избрали за живота си.

Както и при повечето неща, добре е да имате предварително обмислен план за здравословния си режим. С това наум, ето и 3 идеи за ритуали след събуждане, които ще ви помогнат да енергизирате тялото и душата си.

1. Прясно изцеден лимонов сок

Лимоните са плод от типа храносмилателна горчивка. Храносмилателната горчивка е растение, зеленчук или плод, които подпомагат храносмилането като стимулират производството на храносмилателни ензими. Ето защо пресният лимонов сок ще помогне на тялото ви да абсорбира витамините, минералите и другите жизнено важни хранителни вещества от храната, смутитата, соковете и добавките, които поемате, освобождавайки цялата съдържаща се в тях енергия.

Доказано е, че половин изцеден лимон в първата чаша вода сутрин повишава и настроението! Тази малка доза киселина има страхотно сладък психологически послевкус.

Ако сте склонни към тревожност и депресия (клинична или сезонна), определено ви препоръчваме да добавите тази доза бодрост от природата в сутрешната си напитка.   Добавете я, дори и ако всичко ви е наред!

2. Медитация

Напоследък много се говори за медитацията, защото тя е безценен, безплатен и лесен ресурс, с който всеки от нас разполага. Медитацията е променила живота на милиони хора по света.

Тя е простичък, но феноменален инструмент за лично благополучие. Ако все още не сте започнали да практикувате, гарантираме ви, че ако опитате, това напълно ще промени правилата на играта.

Ето ви и една елементарна медитативна практика, която да правите всяка сутрин:

Седнете в удобен стол или на възглавница на пода, с възможно най-изправен гръб, без да се наклонявате на една или друга страна. Поемете си един или два дълбоки дъха, след което затворете очи.

Усетете дишането си. Насочете вниманието си върху естествения му ритъм,  докато вдишвате и издишване през носа. Може да се съсредоточите върху онова местенце под носа ви, от където въздухът влиза и излиза от тялото ви.

Позволете на мислите си да текат такива, каквито са. Не се опитвайте да ги контролирате или пък „да изпразвате съзнанието си“.

Но и не се ангажирайте с мислите си. Не ги преследвайте и не ги отблъсквайте. Оставете ги да преминават през съзнанието ви, докато държите вниманието си леко насочено към дъха си.

Ако изгубите представа за дъха си, това също е ОК. Когато забележите, че сте забравили за него, просто нежно върнете обратно отпуснатото си внимание.

Опитайте практиката само за 5-10 минути и вижте как ще се чувствате след това.

3. Разтягане

Не е нужно първото нещо, което правите сутрин да са сложни йога асани (макар  че ако го правите, получавате нашите адмирации!), дори най-базовите разтягания ще променят драстично деня ви.

За половин минута завъртете врата и главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно. Протегнете ръцете си, за да отпуснете напрежението, направете малки завъртания в двете посоки. Тези изключително прости движения помагат на кръвта ни да се раздвижи и клетките вече са готови да поемат хранителните вещества от закуската. Те стимулират и освобождаването на хормоните на щастието в тялото ни – ендорфините.

Опитайте тази седмица тези 3 простички ритуала и споделете с нас какво се е променило в живота ви!