Блог
Храни за мозъка
Няма коментари
Tези 10 храни ще защитят мозъка ви и ще ви заредят с енергията и жизнеността, необходими за преодоляване на умственото изтощение и умора.
- Авокадо
- Помага за кръвообращението
- Добър източник на мононенаситени мазнини
- Боровинки
- Предпазват мозъка от оксидативен стрес
- Намаляват ефекта от състояния, свързани с остаряването на мозъка
- Експеримент с плъхове, яли боровинка показва, че са подобрили капацитета си за учене и моторните си умения и като цяло са били психически по-млади
- Броколи
- Забележителен източник на фибри
- Богати на витамин К, известен с това, че подобрява когнитивните функции и работата на мозъка
- Кокосово масло
- Средноверижна мастна киселина, която усилва изгарянето на мазнините и помага за образуването на кетони
- Яйца
- Богати на холин, Омега -3s и Витамин Е, които подобряват паметта
- Зелени листни зеленчуци
- Спанак, кейл и пр.
- Много добър източник на витамин Е и фолиева киселина
- Сьомга
- Рибата е богата на Омега -3s и DHA
- Сардините също са богат източник на тези съставки
- Куркума
- Редуцира възпалителните процеси и увеличава нивата на антиоксидантите
- Поддържа здрава имунната система
- Подобрява мозъчния прием на кислород и ви поддържа будни и в състояние да обработвате информацията
- Рецепта: чай от куркума. Смесете куркума, черен пипер (който помага за по-доброто абсорбиране на куркумата), мед, кокосово масло и гореща вода
- Орехи
- Високи нива на антиоксиданти и цинк
- Богати на витамин Е, който защитава невроните
- Предпазва появата на симптоми, свързани с остаряването на мозъка
- Съдържат много магнезий, който подобрява настроението и респективно, мозъка
- Черен шоколад
- Подобрява фокуса, концентрацията и настроението
- Симулира производството на ендорфини
- Като цяло, колкото е по-черен шоколадът, толкова по-полезен е за мозъка
БОНУС 11. Вода
- Тялото и мозъкът са съставени от около 75% вода
- Много проучванията доказват, че добре хидратираните хора се справят по-добре на тестове, измерващи мозъчните функции
- Рецепта: смесете вода, зеленолистни зеленчуци, боровинки, авокадо и кокосово масло, за да си приготвите лесно смути за мозъка!
Лесен начин да запомните всички 10 храни за мозъка? Вижте видеото.
