Могат ли физическите упражнения да укрепят имунитета ви?

Според резултатите от скорошни проучвания, трерниращите хора са по-устойчиви на инфекциозните болести, вкл. КОВИД, но експертите твърдят, че заключенията трябва да бъдат тествани допълнително.

Със сигурност сте чували съвета: едно от най-добрите неща, които човек може да направи, за да е здрав – особено в сезона на гриповете и настинките – е да бъде физически активен.

Тази народна мъдрост е известна от векове, но съвсем доскоро изследователите не разполагаха с достатъчно данни, за да подкрепят идеята. Днес, учените, изследващи рисковите фактори, свързани с КОВИД-19 се обърнаха към някои предварителни доказателства за връзката между регулярните тренировки и по-добрата имунна защита срещу болестта.

Изследователи анализират 16 проучвания, направени сред хора, физически активни по време на пандемията и откриват, че има връзка между тренировките и по-ниския риск от инфекции, както и по-малката вероятност за сериозно протичане на Ковид-19. Анализът, публикуван през последния месец от Британския журнал по спортна медицина, провокира много ентусиазъм след учените, изследващи физическата активност. Те заключават, че откритията биха могли да доведат до усъвършенстване на насоките за физическа активност и здравните политики, възприемащи физическите упражнения като лекарство. Имунолозите  и инфекционистите са по-внимателни при интерпретацията на резултатите. Но те също са съгласни, че физическите упражнения, чрез различни механизми, защитават здравето.

Физическите упражнения укрепват имунитета по различни начини

В продължение на десетилетия учените наблюдават, че хората, които са във форма и са физически активни, изглежда страдат по-рядко от респираторни инфекции на дихателните пътища. А ако хората, трениращи редовно се разболеят, болестта протича обикновено без усложнения. Рискът от усложнения и смърт от обикновена настинка, грип или пневмония при тях е доста по-нисък. Учените наричат това „имитиращ ваксина ефект“.

Новият мета-анализ, анализиращ проучвания, направени между ноември 2019 и март 2022, открива, че този ефект се простира и върху Ковид-19. Хората от цял свят, които редовно спортуват са имали 36% по-нисък риск от хоспитализация и 43% по-нисък риск от летален изход от Ковид, в сравнение с неактивните. Рискът от заразяване при активните също е доста по-нисък.

Хората, следващи препоръките за най-малко 150 минути средно натоварени тренировки или 75 минути с висока натовареност на седмица, изглежда са най-облагодетелствани. Но дори и онези, които тренират по-малко са по-защитени, в сравнение с тези, които въобще не го правят.

Изследователите теоретизират, че упражненията може би ни помагат да преборим инфекциозните бактерии и вируси, като повишават циркулацията на имунните клетки в кръвта. В някои малки проучвания изследователите също така откриват, че контракциите и движенията на мускулите освобождават протеини, известни като цитокини, насочващи имунните клетки при откриване и борба с инфекцията.

Дори ако нивата на цитокини и имунни клетки намалеят два или три часа след като сте спрели да тренирате, вашата имунна система става по-отзивчива и способна да улавя патогени по-бързо с течение на времето, ако тренирате всеки ден. Имунната ви система е в по-добра форма и е по-добре подготвена да се справи с вирусния товар във всеки един момент.

При здрави хора физическата активност също е свързана с по-ниски хронични възпаления.  Широко разпространеното възпаление може да бъде изключително вредно, дори да обърне собствените ви имунни клетки срещу тялото ви. Това е известен рисков фактор за Covid-19, следователно всяко намаляване на каквито и да е възпаления в организма подобрява шансовете да се преборите с инфекцията.

Изследванията, също така сочат, че упражненията усилват ползите от някои ваксини. Например, хората, тренирали веднага след ваксини срещу Ковид-19, изглежда произвеждат повече антитела. И проучвания след по-възрастни хора, които се ваксинират по-рано през грипния сезон, показват, че онези, които тренират имат антитела, които се запазва през цялата зима.

Известно е, че включването на разходки, джогинг, посещение на фитнес или спорт по избор в ежедневната рутината помага срещу затлъстяване,  диабет и сърдечни заболявания, всички от които рискови фактори за тежък грип и Covid-19. Упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре, да сте в по-добро настроение, да подобрите метаболизма на инсулина и здравето на сърдечно-съдовата система, като така повишите шансовете си срещу грип и Covid-19. Лекарите, обаче казват, че засега е трудно  да се прецени, дали ползите идват от директни промени в имунната система или просто като цяло от по-доброто здраве.

Проучванията могат да ни кажат само толкова

Учените са съгласни, че са необходими повече изследвания, преди да могат да определят конкретен механизъм или причинно-следствена връзка.

Засега, твърдят те, не можете да кажете „Ще отида на фитнес, за да предотвратя заразяване с Covid“. Проблемът с изучаването на точния ефект от физическата активност върху имунитета е, че упражненията не са нещо, което учените могат лесно да измерят в линейна скала, тъй като хората тренират по много различни начини.

Участниците в проучванията обикновено съобщават сами количеството и интензивността на своите упражнения, което често може да бъде неточно. И само очакването, че упражненията са полезни, може да осигури мощен плацебо ефект. В резултат на това, е трудно за изследователите да кажат точно колко упражнения или какъв тип са идеални за имунната функция. Напълно е възможно хората, които тренират редовно, да споделят други качества, които им помагат да се борят с инфекциите, като например разнообразна диета или по-добър достъп до медицински грижи.

Отвъд това, има и огромен дебат за това дали твърде многото упражнения не ви правят по-податливи на инфекции и заболявания.

Маратонци често съобщават, че се разболяват след състезания и някои изследователи смятат, че твърде много енергични упражнения могат по невнимание да свръх стимулират цитокините и възпаленията в тялото. Упражнението без почивка също изчерпва запасите от гликоген в тялото, което при някои хора може да доведе до нарушена имунна функция за няколко часа или няколко дни, в зависимост от изходното им здравословно състояние. Груповите занимания или участието в интензивни спортни тренировъчни лагери също може да изложи спортистите на повече патогени. Други експерти посочват, че хората, които са физически активни, може би просто следят по-внимателно здравето си.

И все пак, за средностатистическия трениращ, ранните данни показват, че физическите упражнения имат защитен ефект срещу тежко заболяване. Но тези, които не тренират достатъчно или изобщо не могат да спортуват по някаква причина, не трябва да се отчайват, защото това, което помага на един човек да остане здрав е сложна комбинация от фактори.

Източник: Ню Йорк Таймс