Навиците

Как да прекратим лош навик

Ключовата дума е: инверсия

Ключовата дума е: инверсия

1. Инверсия на първото правило (условния знак): направете условния знак незабележим
2. Инверсия на второто правило (Страстното желание): направете навика непривлекателен
3. Инверсия на третото правило (Отговорът): Направете го труден за изпълнение
4. Инверсия на четвъртото правило (Наградата: Направете така, че да не ви носи удовлетворение

Не е лесно да се отървем от лошите навици, тъй като те се самоподдържат: процесът захранва сам себе си. Чувствате се зле и похапвате нездравословна храна. Защото консумирате нездравословна храна, се чувствате зле. Гледането на телевизия ви прави мудни, бавни и мързеливи, ето защо гледате още повече телевизия, тъй като нямате енергия да правите каквото и да е друго. Притесненията за здравето ви правят тревожни, което ви кара да пушите, за да се справите с тревожността, което вреди на здравето ви и много скоро се чувствате още по-тревожни. Това е обърнатата надолу спирала на лошите навици.

Изследователите наричат този феномен „предизвикано от условния знак желание“: външна причина предизвиква неконтролирано силно желание за повторение на лошия навик. След като веднъж сте забелязали нещо, започвате да го искате. Процесът се случва през цялото време, често без да го осъзнаваме.

Можем да прекъснем навик, но е малко вероятно да го забравим. След като менталните пътеки на навика веднъж вече са издълбани в мозъка, почти е невъзможно изцяло да бъдат премахнати, дори и ако не са ползвани известно време.

Един от най-прагматичните начини за елиминирането на лош навик е да намалим експозицията към условния знак, който го стартира.

• Ако няма вероятност да приключите работата, оставете телефона си в другата стая за няколко часа
• Ако непрекъснато чувствате, че нещо не ви достига, престанете да следвате онези профили в социалните медии, които предизвикват у вас усещане на завист или ревност (дори и да не го признавате пред себе си)
• Ако губите твърде много време в гледане на телевизия, изместете телевизора от спалнята си
• Ако харчите много пари, за да си купувате електроника, престанете да четете статии за последните достижения на техниката
• Ако играете твърде много видео игри, изключете конзолата и я слагайте в шкафа след всяко ползване

Упражнение

Упражнение: Сключете договор

Договорът за навик е устно или писмено споразумение, в което заявявате ангажимента си към определен навик и наказанията, които ще последват ако не го следвате. След това намерете един или двама човека, които да бъдат свидетели по договора и да го подпишат заедно с вас.

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.