Във видеото за циркадния ритъм обясняваме какво представлява социалният джетлаг – разминаването между биологичния и социалния ви часовник. Може да направите няколко неща, за да избегнете този феномен.
Ние ви предлагаме две интервенции – нощна и сутрешна:
Нощни интервенции
• Затъмнете осветлението вкъщи
• Носете очила, които блокират синята светлина. По този начин няма да възпрепятствате производството на мелатонин.
Сутрешни интервенции
• Спете с дръпнати завеси, за да увеличите производството на кортизол
• Изпълнете стаята със светлина
• Повишете нивата на сутрешната светлина
