Раздели на курса

Кой е моят хронотип?

Социален джетлаг (синдром на отместеното часово време)

Във видеото за циркадния ритъм обясняваме какво представлява социалният джетлаг – разминаването между биологичния и социалния ви часовник. Може да направите няколко неща, за да избегнете този феномен.

Ние ви предлагаме две интервенции – нощна и сутрешна:

Нощни интервенции
• Затъмнете осветлението вкъщи
• Носете очила, които блокират синята светлина. По този начин няма да възпрепятствате производството на мелатонин.

Сутрешни интервенции
• Спете с дръпнати завеси, за да увеличите производството на кортизол
• Изпълнете стаята със светлина
• Повишете нивата на сутрешната светлина

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.