Както обяснихме по-рано, циркадният ритъм се състои от 3 елемента: главен часовник, няколко вътрешни часовника и различни таймери (zeitgebers). Таймерите са знаците, които получаваме от заобикалящата ни среда, като напр. слънчевата светлина, упражненията или храненето и които влияят върху енергийните ни нива през деня. Изгледайте видеото, за да научите повече за тях.
Както разбрахте от видеото, има различни начини за справяне с различните таймери. По-долу ще намерите обобщение на съвети и трикове за промяна на възприятията си относно таймерите:
Социален таймер
- Социалният джетлаг (синдром на отместеното часово време) представлява несъответствието между главния часовник и социалното ни време.
- Следвайте постоянен ритъм. Дори 15 минути по-малко сън могат да имат забележим ефект: чувствате се по-уморени, по-малко продуктивни, по-склонни към конфликтни ситуации.
Таймер на възприятията
- Измамете очите си, за да се превърнете в по-сутрешен човек или в сова, като забавите или ускорите производството на мелатонин
- През нощта: затъмнете стаята, изключете екраните, инсталирайте филтър на синя светлина
- Сутринта: изпълнете стаята си със светлина, излезте навън
Физиологичен таймер
- Хранете се със слънцето: нека да има поне 12 часа между последното за деня и първото ви хранене на следващия
- По-често се хранете рано и рядко по-късно: поемайте 75% от храната си преди 3 след обяд
- Избягвайте са вечеряте или похапвате късно вечер
- Изяждайте вечерята си за закуска или обяд.
Когнитивен таймер
- Променете възприятието си за времето
- Преформулирайте възприятията си: не си мислете през цялото време, че времето не ви достига
- Нарушете рутината, която краде от времето ви и научете нови неща. Това ще ви даде усещането, че имат контрол върху собственото си време.