Циркадният ритъм

Таймери (Zeitgebers)

Както обяснихме по-рано, циркадният ритъм се състои от 3 елемента: главен часовник, няколко вътрешни часовника и различни таймери (zeitgebers). Таймерите са знаците, които получаваме от заобикалящата ни среда, като напр. слънчевата светлина, упражненията или храненето и които влияят върху енергийните ни нива през деня. Изгледайте видеото, за да научите повече за тях.


Както разбрахте от видеото, има различни начини за справяне с различните таймери. По-долу ще намерите обобщение на съвети и трикове за промяна на възприятията си относно таймерите:

Социален таймер

  • Социалният джетлаг (синдром на отместеното часово време) представлява несъответствието между главния часовник и социалното ни време.
  • Следвайте постоянен ритъм. Дори 15 минути по-малко сън могат да имат забележим ефект: чувствате се по-уморени, по-малко продуктивни, по-склонни към конфликтни ситуации.

Таймер на възприятията

  • Измамете очите си, за да се превърнете в по-сутрешен човек или в сова, като забавите или ускорите производството на мелатонин
  • През нощта: затъмнете стаята, изключете екраните, инсталирайте филтър на синя светлина
  • Сутринта: изпълнете стаята си със светлина, излезте навън

Физиологичен таймер

  • Хранете се със слънцето: нека да има поне 12 часа между последното за деня и първото ви хранене на следващия
  • По-често се хранете рано и рядко по-късно: поемайте 75% от храната си преди 3 след обяд
  • Избягвайте са вечеряте или похапвате късно вечер
  • Изяждайте вечерята си за закуска или обяд.

Когнитивен таймер

  • Променете възприятието си за времето
  • Преформулирайте възприятията си: не си мислете през цялото време, че времето не ви достига
  • Нарушете рутината, която краде от времето ви и научете нови неща. Това ще ви даде усещането, че имат контрол върху собственото си време.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.