Tijd Crafting

Neem betekenisvolle pauzes

We bespraken net het belang van het nemen van pauzes op het werk. Echter, naast de regelmaat en duur (kwantiteit), is voornamelijk de kwaliteit van deze pauzes belangrijk. Dit gaat over wat je in deze pauzes doet. Maak ze betekenisvol!

om betere werkprestaties neer te zetten,
voor een hogere werknemerstevredenheid,
voor een betere fysieke gezondheid,
om energieniveaus weer te verhogen,
om burnouts te voorkomen.

Maar wat zijn betekenisvolle pauzes nu juist en hoe doe je dat? Ontdek het:

Ontkoppel volledig van het werk

– Bekijk een grappige video.

– Doe ademhalingsoefeningen.

– Bel een vriend of een dierbare.

Spendeer tijd in de buitenlucht

– Omring jezelf door natuurlijke elementen. Zo zal jouw mentale vermoeidheid verlagen.

– Zoek frisse lucht op. Deze zal jouw productiviteit verhogen.

– Neem een wandeling van 10 minuten of stretch in de natuur.

Geef jouw ogen een pauze

20-20-20 regel:

staar om de 20 minuten voor minstens 20 seconden naar iets dat minstens 20 meter ver is. Dit zal vermoeidheid mee helpen voorkomen.

Herlaad jezelf op met de juiste voeding

Opteer voor proteïnerijke voeding om het meeste uit jouw honger reducerende pauzes te halen. Proteïnes versterken jouw cognitieve vaardigheden voor langere tijd in vergelijking met suiker of koolhydraten.

Circadiaanse Energie

Opleidingsonderdelen

Circadiaans Ritme

Tijd Crafting

Proces/ chrono Crafting

Wat heb je geleerd?

Tijd Crafting

Neem betekenisvolle pauzes

Ontkoppel volledig van het werk

Spendeer tijd in de buitenlucht

Geef jouw ogen een pauze

Herlaad jezelf op met de juiste voeding