"De fysiologische zeitgeber is de belangrijkste zeitgeber"
Incorrect. De perceptuele zeitgeber is de belangrijkste omdat het ons hormoon melatonine beïnvloedt. Dit soort zeitgebers spoort natuurlijk zonlicht op. Zelfs wanneer onze ogen gesloten zijn, kunnen fotoreceptoren in ons oog het zonlicht waarnemen.
"Een regelmatig slaappatroon is niet relevant voor mijn energie"
Incorrect. Een regelmatig slaappatroon kan de oplossing zijn voor het ervaren van een sociale jetlag. Een consistent patroon zal positieve effect teweeg brengen op jouw energieniveau en op jouw gemoed. Zelfs wanneer jij een mismatch ervaart tussen jouw chronotype en jouw sociale verplichtingen kan een regelmatig slaappatroon een buffer vormen tegen deze mismatch.
“De sociale zeitgeber is de dominantste zeitgeber”
Correct. Sociale zeitgebers zijn de dominantste omdat zij ons circadiaans ritme afstemmen aan onze sociale activiteiten. Voorbeelden zijn de volgende: naar een feestje gaan, afspreken met vrienden/ familie, lang opblijven, online chatten,… Deze sociale verplichtingen en aanwijzingen beïnvloeden op directe wijze wanneer wij gaan slapen dan wel opstaan.
“Een sociale jetlag is een uitzonderlijk fenomeen”
Fout. Het is zelfs zo dat ongeveer 70% van de mensen een sociale jetlag ervaart. Dit houdt in dat er onenigheid bestaat tussen onze biologische klok, die ons uit bed wil halen, en ons alarm, die ons effectief uit bed haalt. Met andere woorden geldt er een mismatch tussen ons circadiaans ritme en onze sociale zeitgebers. Dus op maandag terug aan de slag gaan, kan jou het gevoel geven van leven in een andere tijdszone.
"Ik kan mijn chronotype niet wijzigen"
Incorrect. Jij kan jouw chronotype veranderen dankzij manipulatie van jouw perceptuele zeitgebers. Indien jij meer zoals een vroege vogel wil zijn, dan kan jij een routine installeren waarbij je onmiddellijk bij het wakker worden jouw kamer verlicht, verse lucht binnenlaat of gewoonweg met jouw gordijnen open slaapt. ‘s Avonds maak je idealiter jouw kamer donker, installeer je een blauwe filter op jouw schermen of leg je jouw elektronica weg van jou.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
