Jouw gewoonten

Hoe werken gewoonten?

Om de werking van jouw gewoonten uit te leggen, halen we terug de theoretische kant boven. Charles Duhigg, de onderzoeksjournalist waar we daarnet over spraken, definieert in zijn boek “The Power of Habit” het proces van het vormen van gewoontes als een drie-stap lus.

Eerst krijg je een signaal, een trigger die je hersenen vertelt om over te schakelen naar de automatische modus. Deze signalen kunnen gaan van een visuele trigger zoals een snoepwinkel of een tv programma tot een bepaalde plaats, tijdstip, emotie, een reeks gedachten of het gezelschap van bepaalde mensen.

Dan komt de routine die fysiek, mentaal of emotioneel plaatsvindt. Ze kunnen complex maar ook eenvoudig in elkaar zitten.

Ten slotte is er de beloning die je hersenen helpt erachter te komen of deze specifieke gewoonte de moeite waard is om te onthouden voor de toekomst. Beloningen kunnen variëren van voeding, medicijnen die fysieke sensaties veroorzaken, tot emotionele beloningen zoals de gevoelens van trots, geluk, … Ze zorgen ervoor dat jouw dopamineniveau stijgt en dat werkt verslavend. Hoe aantrekkelijker je beloning is, hoe groter de kans dat het verslavend wordt. 

We geven een concreet voorbeeld:


Na verloop van tijd wordt deze drie-stap lus meer en meer geautomatiseerd. Het signaal en de beloning raken met elkaar verweven totdat er een krachtig gevoel van verlangen naar voren komt. Dat is de motiverende kracht achter elke gewoonte. Zonder enige mate van motivatie of verlangen, ga je niet snel naar je gewoonte grijpen.

Gewoonten verdwijnen nooit helemaal. Ze zitten gecodeerd in de structuren van je hersenen en dat heeft zijn voordelen want het zou vreselijk zijn als je na elke vakantie opnieuw moet leren autorijden. Maar het probleem is dat je hersenen het verschil tussen slechte en goede gewoonten niet kunnen zien. We geven je daarom in de volgende pagina’s een oefening en enkele tips om goede gewoonten te creëren en slechte gewoonten te doorbreken.

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.