Jouw gewoonten

Een goede gewoonte creëren

Hoe verander je een gewoonte?

Kort gezegd: gebruik hetzelfde signaal, zorg voor hetzelfde verlangen en dezelfde beloning, maar verander je routine. Als je een gewoonte wilt veranderen, moet je dus een alternatieve routine vinden.

Creëer een goede gewoonte

1ste stap (signaal): maak het duidelijk

Voordat je een nieuwe gewoonte opbouwt, moet je je bewust worden van jouw huidige gewoonte. In het werkboek vind je een oefening (de gewoonten-score-kaart) die je hierbij helpt. Het is de bedoeling om al jouw dagelijkse handelingen en gedachten neer te schrijven en hierbij aan te geven of je het een goede of slechte gewoonte vindt. Vragen zoals: “Helpt dit gedrag mij om mijn levensdoelen te bereiken?” “Ligt deze gewoonte in lijn met mijn waarden?” “Vind ik het belangrijk om deze gewoonte iedere dag te herhalen?” kunnen je helpen. 

2de stap (routine): maak het gemakkelijk

Als je een gewoonte onder de knie wilt krijgen, is het belangrijk om deze continu te herhalen. Oefen regelmatig je nieuwe gewoonte en maak het je zo gemakkelijk mogelijk. De kans is groter dat je gaat doorzetten met deze gewoonte. Ga bijvoorbeeld niet meteen een uur wandelen, maar wandel een kwartiertje. Of pas de 2 minuten regel toe: start initieel met een gewoonte die maar 2 minuten duurt, wanneer je gedrag een gewoonte is geworden, ga je er automatisch op verder bouwen. Wanneer je een boek wilt lezen, lees je één pagina, wil je aan yoga doen? Haal je yoga mat tevoorschijn, … Het doel van deze 2 minuten regel is om je het zo gemakkelijk mogelijk te maken. Want als je eenmaal bent begonnen, is het veel gemakkelijker om ermee door te gaan. Wil je hier graag meer over weten? Dan kan je hierover een interessant artikel lezen: https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating. Let op: het is een Engelstalig artikel maar verschillende browsers hebben hier handige vertaaltools voor.

3de stap (beloning): maak het aantrekkelijk

Je gaat je gewoonte meer herhalen wanneer je het aantrekkelijk en voldoening gevend vindt. Daarom zijn onmiddellijke beloningen essentieel. Je kan bijvoorbeeld een ontspannende wandeling maken, je lievelingsserie kijken, een lekker drankje maken, …Wanneer je plezier maakt, komt er dopamine vrij en dat werkt verslavend. Hoe aantrekkelijker iets is, hoe groter de kans dat het verslavend wordt. Wanneer je dopamineniveau stijgt, neemt ook je motivatie om te handelen toe. Maak je gewoonte aantrekkelijk door een actie/beloning die je leuk vindt te koppelen aan een actie die je moet doen. In de volgende pagina geven we je hier meer informatie over!

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.