Jouw gewoonten

Een slechte gewoonte doorbreken

Het is niet gemakkelijk om van een slechte gewoonte af te komen. Je voelt je bijvoorbeeld slecht en snackt naar vettig eten, je wordt angstig omdat je denkt aan je gezondheid waardoor je gaat roken om rustiger te worden, …. Zodra je iets opmerkt, begin je het te willen. Dit proces vindt voortdurend plaats, vaak zonder dat je het beseft.

Daarnet gaven we je de 3 stappen om een goede gewoonte te creëren. Om een slechte gewoonte te doorbreken, draaien we deze 3 stappen om:

Stap 1: Maak het onzichtbaar

Stap 2: Maak het onaantrekkelijk

Stap 3: Maak het onaantrekkelijk

Een voorbeeld

We geven een concreet voorbeeld over de slechte gewoonte “te veel naar je gsm grijpen tijdens het werk”:

Stap 1: Maak het onzichtbaar

Leg hem in een andere kamer

Stap 2: Maak het moeilijk

 Zet je gsm volledig uit of zorg ervoor dat je eerst een 10 cijferige code moet invullen alvorens je gsm ontgrendelt.

Stap 3: Maak het onaantrekkelijk

Verplicht jezelf een taak te doen die je niet prettig vindt wanneer je naar je gsm grijpt, zoals bijvoorbeeld antwoorden op mails. Of download een app zoals Forest. Er wordt een zaadje gepland dat na 30 minuten een virtuele boom wordt. Op deze manier kan je een heel virtueel bos maken. Kom je toch binnen deze 30 minuten op je gsm? Sterft het plantje.

De eerste stap ‘maak het onzichtbaar’ is de belangrijkste stap om je slechte gewoonte te doorbreken omdat je niet meer wordt blootgesteld aan het signaal. We geven nog enkele voorbeelden:

  • Als je voortdurend het gevoel hebt dat je jezelf minderwaardig voelt, stop dan met het volgen van sociale media-accounts die jaloezie opwekken
  • Als je te veel videogames speelt, steek je PlayStation na elk gebruik in de kast zodat je hem niet ziet wanneer je er voorbijloopt.

Tijd voor een oefening!

Je hebt daarnet de oefening gemaakt om een nieuwe gewoonte te creëren. Nu is het de bedoeling om een slechte gewoonte te doorbreken. Je kan het bovenstaande voorbeeld gebruiken ter inspiratie. In het werkboek vind je hier opnieuw een sjabloon voor!

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.