Jouw gewoonten

Tips om een nieuwe gewoonte te creëren

Wanneer je een nieuwe gewoonte wilt creëren, is het belangrijk om hem in te plannen. Kies een dag, tijdsstip en plaats waarop je bijvoorbeeld 20 minuten intensief wilt bewegen. Zo maak je er sneller een gewoonte van. 

In de vorige pagina vertelden we in stap 3 bij het maken van een nieuwe gewoonte dat het belangrijk is om deze aantrekkelijk te maken. Dit doe je door een actie die je leuk vindt te koppelen aan een actie die je moet doen. Identificeer een huidige gewoonte die je elke dag doet en plaats je nieuwe gedrag daar bovenop. Bijvoorbeeld: na dat ik mijn tas koffie heb leeggedronken, mediteer ik een minuut. Of nadat ik mijn werkschoenen heb weggezet, trek ik meteen mijn sportkleding aan.

Weet dat hoe meer je een activiteit herhaalt, hoe meer de structuur van je hersenen verandert om er een gewoonte van te maken. Je zou in dertig dagen twee keer iets kunnen doen of 200 keer. Het is de frequentie die het verschil maakt!

Hoe blijf je gemotiveerd?

Je brein houdt van een uitdaging, maar alleen als het zich binnen een optimale moeilijkheidsgraad bevindt. Als je bijvoorbeeld van tennis houdt en een serieuze wedstrijd probeert te spelen tegen een vierjarige, zul je je snel vervelen. Als je tegen een professionele tennisser speelt, verlies je snel motivatie omdat de wedstrijd te moeilijk is.

Dus hoe blijf je dan gemotiveerd? Je ervaart maximale motivatie bij het werken aan taken die aan de rand van je huidige capaciteiten liggen. Niet te moeilijk en niet te gemakkelijk. Het optimale niveau is het middelpunt tussen verveling en angst.

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.