Wanneer je een nieuwe gewoonte wilt creëren, is het belangrijk om hem in te plannen. Kies een dag, tijdsstip en plaats waarop je bijvoorbeeld 20 minuten intensief wilt bewegen. Zo maak je er sneller een gewoonte van.
In de vorige pagina vertelden we in stap 3 bij het maken van een nieuwe gewoonte dat het belangrijk is om deze aantrekkelijk te maken. Dit doe je door een actie die je leuk vindt te koppelen aan een actie die je moet doen. Identificeer een huidige gewoonte die je elke dag doet en plaats je nieuwe gedrag daar bovenop. Bijvoorbeeld: na dat ik mijn tas koffie heb leeggedronken, mediteer ik een minuut. Of nadat ik mijn werkschoenen heb weggezet, trek ik meteen mijn sportkleding aan.
Weet dat hoe meer je een activiteit herhaalt, hoe meer de structuur van je hersenen verandert om er een gewoonte van te maken. Je zou in dertig dagen twee keer iets kunnen doen of 200 keer. Het is de frequentie die het verschil maakt!