Reflectie: cognitieve herstructurering

Reflecteren is een techniek dat zeker niet mag vergeten worden als het over levensstijl gaat.

Het zorgt ervoor dat je nadenkt over jouw gedachten en ideeën. Daarbovenop heeft reflecteren een positieve impact op jouw mentale gezondheid. Cognitieve herstructurering is een vorm van reflectie. 

Cognitieve herstructurering is een kerntechniek van de cognitieve gedragstherapie. Wanneer je worstelt met overdreven negatieve denkpatronen of je gelooft niet meer in jezelf, kan dit een hulp bieden. Het dwingt jou om slechte mentale gewoonten op te merken en deze te vervangen door betere.

• Jouw mentale ruimte wordt beter georganiseerd, wat je beter doet voelen.
• Het dwingt je om jouw denkproces te vertragen waardoor je minder gedachten gaat hebben. Je stress wordt hierdoor verlaagd.
• Het helpt je meer bewust te worden van jouw gedachten en emotionele reacties. Dat is een essentiële stap om ze uiteindelijk te wijzigen.
• Het geeft je een gevoel van keuzevrijheid en controle.
• Het helpt je helderder en rationeler te denken. Het moedigt je aan om jouw manier van denken in twijfel te trekken en te onderzoeken waardoor je bewust wordt van de fouten of vergissingen in je manier van denken.
• Het helpt je om te reflecteren in plaats van meteen te reageren. Door altijd te reageren zonder na te denken, ontneem je jezelf de kans om jouw geest beter te begrijpen en te leren hoe ze werkt.
• Het doorbreekt slechte mentale gewoonten. De sleutel tot het doorbreken van die gewoonten is om op te merken wanneer je deze gewoonten wil doen om deze dan te gaan vervangen door ander gedrag.

1. Druk op de pauzeknop bij een opkomende gedachte
2. Identificeer de trigger: wie, wat, wanneer, waar
3. Let op jouw automatische gedachten
4. Identificeer jouw emotionele reactie en merk op hoe intens deze is
5. Genereer alternatieve gedachten
6. Beoordeel de intensiteit van jouw emotionele reactie opnieuw

In het werkboek leggen we deze zes stappen uitgebreider uit. Ook vind je in het werkboek een sjabloon om deze oefening eenvoudig te doen.

Heel veel succes!