De elementen van levensstijl

Technologie: een hulpmiddel voor stress

Heb jij last van stress? Er zijn vele apps die je hiermee kunnen helpen. Een voorbeeld hiervan is ‘Kardia’. Deze app leert je omgaan met stress momenten, frustraties en pijn. Normaal ondergaan we een stress-proces: het stresshormoon bereid je voor op de ‘fight or flight’ respons: je hartslag versnelt, je houdt je adem soms in, krijgt een oppervlakkige ademhaling, hapt naar adem of je hyperventileert.

De app hanteert een wetenschappelijk bewezen techniek, nl. de hartcoherentietechniek. Via deze techniek draaien we het proces om. We zijn geen slachtoffer meer, maar een actieve stuurder: je regelt jouw ademhaling met begeleiding van de app tot een trager niveau. Hierdoor krijgen jouw hersenen het signaal dat alles oké is en stopt het met produceren van het stress hormoon. Zo zet de hartslag en de bloeddruk zich terug naar een normaal niveau. 

Hoe werkt de app?

  • Van zodra de app open staat en je ziet een cirkel, swipe je horizontaal met je vinger over het scherm, zo bepaal je de tijdsduur (zie de minuten rechtsboven in de hoek). Zet het op 3 minuten.
  • Swipe nu verticaal om het aantal cycli te veranderen. Zet het op 5.5.
  • Onderaan heb je het menu met verschillende icoontjes.
    1. Icoon 1 = modus. Zet het op normal.
    2. Icoon 2 = achtergrondmuziek. Dit kies je zelf.
    3. Icoon 3 = trilfunctie. Door deze functie kun je bijvoorbeeld met je ogen dicht de ademhalingsoefening doen.
    4. Icoon 4 = omgekeerde V. Je bepaalt het ritme door horizontaal op de bar te swipen. Setting: uitademen-inademen (exhalation – inhalation): 60-40 of 65-35. Test uit wat het natuurlijkste aanvoelt.
    5. Icoon 5 en 6 niet relevant
    6. Icoon 7: visualisatie setting: blauwe bol beperkt binnen grijze cirkel, of over gehele scherm. Zet op beperkt binnen cirkel.
  • Druk in het midden op de cirkel om te starten. Hoe moet je ademen? Wanneer de bol groter wordt, moet je via jouw neus inademen, wanneer de bol kleiner wordt, moet je uitademen via jouw mond met je lippen getuit, alsof je door een rietje moet blazen.

Doe dit 3 keer 3 minuten per dag naar eigen keuze om de ademhalingstechniek te leren. Op deze manier ken je de techniek en kan je hem preventief of tijdens stress momenten, frustratie en pijn gebruiken.

 

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.