Slaap en shiftwerk

Hoe aanpassen aan een nieuwe shift?

Het kan wel 48 tot 72 uur duren voordat je gewend bent aan jouw nieuwe routine en dat jouw biologische klok opnieuw is ingesteld. Leer hiermee omgaan door bijvoorbeeld jouw slaapuren te gaan veranderen wanneer je in je shiftwissel zit.

Een voorbeeld:

Stel je staat met de avondshift en over drie dagen sta je met de nachtshift. Dan ga je berekenen met hoeveel uur je jouw slaapritme wilt gaan veranderen. In dit voorbeeld gaan we elke nacht 2 uur later slapen. Zo slaap je in de eerste nacht van 3u tot 11u, de tweede nacht van 5u tot 13u enzovoort. Op deze manier verleng je jouw slaapritme, zodat je minder moeite hebt met het inslaap vallen om 8u en moet opstaan om 16u wanneer je met de nachtshift staat.  

 

Oefening:

Indien je dit een leuk idee vindt, probeer het dan eens voor jezelf te doen. Bereken zoals in het voorbeeld met hoeveel uur je graag jouw slaapritme wilt verlengen. Je bekijkt dan per dag hoeveel uur je later of vroeger afhankelijk van jouw shift wilt gaan slapen.

Wanneer je telkens een paar uur vroeger of later gaat slapen kan dit natuurlijk een impact hebben op jouw privéleven. Bespreek dit daarom met de mensen rondom jou. Deze oefening kan je terugvinden in het werkboek waarbij je eenvoudig met het sjabloon te werk kan gaan. 

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.