Slaap en shiftwerk

Creëer een slaapritueel

Een slaapritueel zorgt ervoor dat je in een slaaproutine geraakt, waardoor het makkelijker is om op tijd in slaap te vallen. Je kan dit slaapritueel best verdelen in stappen waarbij je kleine gewoontes gaat creëren. Op deze manier leer je beter jouw nieuwe gewoontes.

Hoe ga je te werk?

  • Kies een specifiek tijdsstip waarop je naar bed wilt gaan
  • Bepaal hoelang je jou wilt voorbereiden op je slaap
  • Bepaal welke activiteiten je wilt doen voor je slaap en in welke volgorde

Je kan bijvoorbeeld een boek lezen om je te ontspannen, luisteren naar muziek / podcasts, een warm bad of douche nemen, …

We geven nog een concreet voorbeeld van een slaapritueel na een nachtshift:

Oefening:

Maak nu voor jezelf een eigen slaapritueel. Doe dit op basis van je eigen shiften en bepaal voor elke shift de verschillende uren waarop je wilt gaan slapen. In het werkboek vind je hier opnieuw een sjabloon voor. 

This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.
This website uses cookies and asks your personal data to enhance your browsing experience.