Heb je het gevoel niet veel tips te kunnen toepassen, omdat het gewoonweg niet gaat? Geen probleem! Wij voorzien nog enkele tips voor jouw eet- en drinkgewoonten.
- Kies voor licht verteerbare voedingsmiddelen zoals pasta, rijst, salade, fruit, groenten en melkproducten. Je maag heeft hierdoor minder energie nodig om deze te gaan verteren waardoor je meer energie hebt om jouw werk te kunnen doen. Je kan dus best suikerhoudende voeding vermijden, want ze geven je enkel een energieboost op korte termijn en zorgen uiteindelijk voor een daling in jouw energieniveau.
- Drink regelmatig want je verliest dagelijks heel wat vocht via transpiratie, ademhaling, plassen, …
Specifiek voor de nachtshift:
- Indien je drank met cafeïne drinkt (koffie, cola, energiedrank, …). Drink dit dan de eerste 2 uur van de nacht. Dat is het moment waarop je melatonine verhoogt, wat een effect heeft op jouw vermoeidheid. Op deze manier geeft de cafeïne het cortisol een boost, wat dan weer een effect heeft op jouw energieniveau waardoor je melatonine wat gaat afnemen.
- Houd je aan een soortgelijk eetpatroon als je overdag zou volgen. Dus de drie hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en avondmaal.
- Doe een voorstel aan je bedrijf om automaten met gezonde voeding of microgolfovens te nemen
Ben jij een koffieliefhebber? Dan hebben we nog een laatste tip klaarstaan. Geen zorgen, je hoeft jouw koffiemomentjes zeker niet te schrappen. Wel raden we je aan om kleinere hoeveelheden te consumeren en consistent te zijn in deze hoeveelheden. Je krijgt dan een langzame cortisol en adrenaline boost waardoor je een directe energiedip voorkomt. Ook ga je een verbeterde waakzaamheid ervaren, beter presteren op cognitieve tests en niet geplande dutjes vermijden.
