Mythe of feit?

Mythe:
Je brein rust niet. In plaats van een passieve ervaring is slaap een actief fysiologisch proces in de hersenen, en is het sterk gereguleerd en gecontroleerd. Je moet weten dat goede en voldoende slaap essentieel is voor een normale hersenfunctie en voor jouw algehele gezondheid en welzijn.

FEIT:
Onderzoekers hebben ontdekt dat slaapgebrek van zelfs 15 minuten schadelijke effecten kan hebben.

FEIT:
Kinderen en adolescenten hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Oudere volwassenen hebben ongeveer evenveel slaap nodig als jongere volwassenen (zeven tot negen uur slaap per nacht), maar senioren hebben iets minder nodig (zeven tot acht uur). Helaas krijgen veel volwassenen vaak minder slaap dan ze nodig hebben vanwege vele redenen zoals werk, een snurkende bedpartner, kinderen, evenementen, …

MYTHE:
Helaas werkt het zo niet. Je herinneringen moeten geconsolideerd zijn binnen 24 uur na vorming en het verstoort ook uw slaap-waak (circadiane) cyclus, wat negatieve effecten zal hebben. Een ander probleem is een overmatige calorie-inname als gevolg van een onbalans van uw hongerhormonen. Die extra calorieën worden als vet opgeslagen.

MYTHE:
Studies tonen aan dat een dutje voor de vroege middag (rond 15.00 uur) goed is voor volwassenen wanneer ze een dip in het humeur en energieniveau hebben, en het is zelfs effectiever dan een kopje koffie. Een ideaal dutje duurt meestal 10-20 minuten. Laat het niet langer duren, want zodra het dutje langer duurt dan 20 minuten, zal fase 3 (diepe slaap) plaatsvinden. Jouw lichaam en hersenen zullen “slaapinertie” gaan ontwikkelen, wat betekent dat je niet wakker wilt worden in deze fase of je voelt je suf! Maar maak het ook niet korter, want uit de onderzoeken bleek dat dutjes van 5 minuten weinig doen om vermoeidheid te verminderen, de kracht te vergroten of het denken aan te scherpen. Dus geniet van deze voordelen van een 10-20 minuten dutje! Het zal jouw geheugen stimuleren, jouw werkprestaties verbeteren, jouw humeur verbeteren, jou alerter maken en jouw stress verminderen.

HET HANGT ER VAN AF:
Licht, onregelmatig snurken is normaal en vereist geen medische tests of behandeling. De belangrijkste impact is op de bedpartner of kamergenoot die mogelijk last heeft van af en toe lawaai. Aan de andere kant is primair snurken (snurken dat meer dan drie nachten per week voorkomt) meer storend voor bedpartners vanwege de frequentie ervan. Het wordt echter meestal niet gezien als een gezondheidsrisico, tenzij er tekenen zijn van slaapstoornissen of slaapapneu. In dit geval kunnen diagnostische tests nodig zijn, daarom adviseren wij om een arts te raadplegen.

MYTHE:
Sta op als je wakker in bed ligt! Als je niet binnen 20 minuten (weer) in slaap kunt vallen, kun je beter uit bed komen en iets doen om je moe te maken en weer klaar bent om te gaan slapen, maar niet woelen en draaien. Nogmaals, installeer het idee dat jouw bed jouw heilige slaapgedeelte is en laat jouw onderbewustzijn jouw bed en slaapkamer niet associëren met wakker liggen.