Zoals je kon horen in de video word je beter wakker op het einde van een slaapcyclus om je uitgerust te voelen en zodat je niet hoeft te ontwaken tijdens jouw diepe slaap. Gelukkig zijn er manieren om dit te beheren, bijvoorbeeld door jouw slaap te berekenen. Deze berekening is gebaseerd op de volgende drie zaken:
Wat moet je doen om te kunnen berekenen op welk tijdstip je beter naar bed gaat zodat je wakker en uitgerust bent? Eerst dien je te weten hoe laat je wakker moet worden, hoeveel uur je nodig hebt en de 90-minuten slaapcycli.
Zo kan je eenvoudig jouw slaap berekenen. Omdat velen van jullie, volwassenen, ergens tussen de 7 en 9 uur slapen, hebben we een tabel gemaakt. Wanneer je 7,5 uur of 9 uur slaap nastreeft (met een kwartier tijd om in slaap te vallen meegerekend) en ergens tussen 4 uur ’s ochtends en 9 uur ’s ochtends wakker moet worden, kun je door middel van deze tabel aflezen hoe laat je best naar bed gaat:
Hoewel het fijn is om niet midden in jouw diepe slaap of REM-slaap wakker te worden, is het toch belangrijker om rond jou slaapkwaliteit en- kwantiteit te werken. Denk dus aan jouw slaapcycli, maar geef voorrang aan de kwaliteit en kwantiteit van jouw slaap.
Opmerking: dit zijn richturen, jij voelt het beste aan welk slaapritme bij jou past. Het is dus niet erg als jouw slaapritme hier wat van afwijkt.
